¿Quieres nuevas recetas para preparar zumos naturales ricos y fáciles de hacer? Llevar un estilo de vida saludable, es algo que comienza desde casa.

Si en tu refrigerador tienes verduras, frutas y vegetales, es más probable que comas un snack saludable y nutritivo, en lugar de uno ultra procesado con poco valor nutricional.

Además, si tienes recetas divertidas y deliciosas, comer sano será mucho más fácil para ti, como esta nutritiva forma de hacer un batido de verdura con una licuadora.

Para ayudarte a tener recetas sanas, fáciles y que puedes hacer en cuestión de minutos. Solo necesitas tener una buena licuadora como las que hay en esta comparativa de las mejores licuadoras a la venta, lista para preparar batidos y zumos naturales. ¿Te animas?

Entonces déjame contarte por qué las frutas son importantes en tu dieta diaria.

¿Por qué hay que comer frutas?

Para nadie es un secreto que las frutas son buenas para la salud, que son fuente de vitaminas y fibra, así como de minerales como el potasio y el magnesio.

Sin embargo, lo que pocas personas saben es cuál es la cantidad de frutas que hay que consumir al día: qué enfermedades ayudan a prevenir y cuál es la mejor forma de comerlas.

Las mejores recetas para preparar zumos naturales en una licuadora con frutas

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, es vital incluir frutas y verduras en la alimentación diaria, en especial si hay niños en casa.

Las frutas son ideales para prevenir la aparición de enfermedades graves (como las cardiopatías, la diabetes y hasta el cáncer) y lo más recomendable es consumir al menos 400 gramos de frutas al día.

Además, al ser bajas en calorías, se convierten en aliadas para la pérdida de peso, por lo que si te interesa mantenerte en forma, no deben faltar en tu mesa.

Zumo o batido: ¿cuál es el mejor?

En una batidora de vaso es posible elaborar numerosas recetas, como por ejemplo: sopas, cremas y las muchas ventajas de los batidos de frutas y verduras. Echa un vistazo a esta selección de las mejores batidoras que puedes comprar para realizarlos.

Las mejores recetas para preparar zumos naturales en una licuadora en casa

En una licuadora, se pueden hacer zumos naturales, cuyos beneficios saludables de prepararlos deberías conocer (y es aquí donde se vuelve importante conocer las diferencias entre una batidora y una licuadora). Entonces, ¿no es lo mismo zumo o batido?

Para empezar, un zumo y un batido no son lo mismo, aunque tengan los mismos ingredientes. Su diferencia principal es la manera en que se hacen.

En la licuadora se extrae el jugo de la pulpa de la fruta, por lo que termina siendo mucho más líquido; mientras que en el batido se utiliza la pulpa y por ello tiene una textura más espesa.

El zumo tiene un contenido más bajo de fibra, por lo que es más fácil de digerir. Además, resulta mucho más rápido absorber todos los nutrientes de la fruta.

Las mejores recetas para preparar zumos naturales en una licuadora para la familia

Los batidos son ricos en fibra y tienen la capacidad de saciar más que los zumos, ¡y por más tiempo! Así que también cuesta más digerirlos.

En este caso, los zumos son ideales si quieres aprovechar todos los nutrientes de las frutas, rápido y como un aperitivo entre comidas.

Los batidos sirven para obtener la fibra de la fruta, por lo que son una buena opción para mantener tu estómago lleno durante unas horas.

Las 5 mejores recetas de zumos en licuadora

Lo que más me gusta de las frutas, es que hay muchas formas de comerlas. Desde mermeladas y conservas, hasta pasteles y tartas.

Pero las recetas más sencillas con frutas, son los zumos, por lo que te he preparado 5 recetas saludables y fáciles de hacer para toda la familia.

Si bien hay muchas maneras de licuar frutas, aquí puedes ver con detalle cómo debes hacerlo paso a paso para preparar zumos con cualquier licuadora (en este caso, he usado una de estas licuadoras de la marca Philips), sin que te tome más de 10 minutos cada receta.

¡Comencemos!

Zumo de fresas y mango para merendar

zumo de mango y fresas

El mango y las fresas son frutas que vale la pena tener en casa. Las fresas aportan vitamina C y magnesio, mientras el mango aporta vitamina A, C y betacaroteno.

Ambas frutas poseen un sabor dulce natural, por lo que te permiten hacer un zumo que no necesita azúcar.

Ingredientes:

  • 8 fresas maduras;
  • 1 mango;
  • 2 cubos de hielo.

Preparación:

  1. Lo primero es limpiar las fresas y el mango, cortarlos en trozos pequeños, dejando de lado las hojas y la piel.
  2. Añades la fruta y el hielo a la licuadora, comenzando a mezclar todo hasta que las frutas se integren.
  3. En caso de ser necesario, puedes agregar una cucharadita de azúcar o miel.

Zumo de zanahoria para refrescar en verano

Las mejores recetas para preparar zumos naturales en una licuadora con zanahoria

La zanahoria es una hortaliza saludable, con innumerables beneficios cuando está cruda. Con esta receta, podrás aprovechar de todos sus nutrientes y de su alto contenido de betacaroteno, ideal para la piel.

También tiene un efecto refrescante, con el que podrás mantenerte hidratado en los calurosos días del verano.

Yo acostumbro a usar zanahorias frías, recién sacadas del refrigerador y así no tengo que agregarle hielo al zumo.

Ingredientes:

  • Zanahorias frescas;
  • 1 naranja.

Preparación:

  1. Para empezar, lava y pela bien la zanahoria, para eliminar cualquier capa de suciedad.
  2. Extrae el zumo de la naranja (puedes hacerlo con un exprimidor o la misma licuadora).
  3. Licua la zanahoria y añade el zumo de naranja, hasta obtener una mezcla homogénea.
  4. Sirve y disfruta.

Zumo verde de manzana y kiwi para desintoxicar

zumo de kiwi y manzana

La manzana y el kiwi te pueden dar una buena dosis diaria de vitamina C y fibra. Es por eso que este zumo tiene un efecto desintoxicante, ideal para quienes están comenzando una dieta o se han animado a comer más sano.

Lo que más me gusta, es que no se siente que es un zumo verde, pues tiene un sabor delicioso y con un toque cítrico.

Ingredientes:

  • 1 manzana (roja o verde);
  • 1 kiwi;
  • 2 ramas de apio;
  • 1/2 limón.

Preparación:

  1. Debes pelar la manzana y el kiwi y cortarlos en trozos.
  2. Lava las ramas de apio y córtalas en pedazos pequeños.
  3. Agrega el zumo del limón y las frutas a la licuadora.
  4. Licua todo hasta que se integren bien.
  5. Debes servirlo y tomarlo una vez que esté listo, para aprovechar todos sus beneficios.

Zumo verde mix energizante

Las mejores recetas para preparar zumos naturales en una licuadora para energizarse

Este es un zumo con un alto contenido de vitaminas y minerales, que ayuda a elevar los niveles de energía.

Gracias a su buen número de ingredientes, aporta una sensación de saciedad, por lo que resulta ideal para complementar cualquier merienda.

Esta receta puede alcanzar para 3 ó 4 personas.

Ingredientes:

  • 2 rodajas de piña;
  • 1 banana;
  • 1 manzana verde;
  • 10 uvas verdes;
  • 7 hojas de espinaca fresca.

Preparación:

  1. Retira la cascara de la piña y el plátano.
  2. Corta la manzana, las uvas y retira las semillas.
  3. Agrega en la licuadora todos los ingredientes.
  4. Debes batir hasta que estén todos integrados y estará listo para servir.

Zumo de arándanos para desinflamar

Las mejores recetas para preparar zumos naturales en una licuadora con frutos deliciosos

La cantidad de antioxidantes presentes en los arándanos, ayudan a desinflamar y a depurar el cuerpo. Eso, en combinación con las propiedades antiinflamatorias del jengibre, hacen que este zumo sea ideal para reducir las inflamaciones.

Lo mejor de todo, es que tiene un sabor delicioso y se puede tomar a cualquier hora del día.

Ingredientes:

  • 200 gr de arándanos;
  • 10 gr de jengibre;
  • Zumo de limón.

Preparación:

  1. Lava los arándanos y retira sus semillas.
  2. Retira la piel del jengibre y corta en trozos más pequeños.
  3. Agrega todos los ingredientes en el vaso y comienza a licuar.
  4. En caso de estar muy espeso, puedes agregar un poco de agua.
  5. Si lo deseas frío, te recomiendo que tengas los ingredientes dentro del refrigerador, para evitar agregar hielo.

Espero que con estas recetas puedas cumplir con tu requerimiento diario de frutas, sin que te resulte ni aburrido ni agotador. Si tienes alguna duda o sugerencia, puedes hacérmelo saber en los comentarios.

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