Lista de frutas y verduras que puedes utilizar para preparar zumos naturales

Hoy te traigo una lista de frutas y verduras para que puedas preparar zumos naturales ricos y refrescantes.

Estas bebidas son ideales para cualquier época del año y, además de sabrosas, son buenas para la salud.

Un estudio del Instituto Karolinska de Suecia, publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, demostró que comer frutas y verduras diariamente aumenta la supervivencia.

De acuerdo con la investigación, las personas que prescinden de ellas fallecen en promedio 3 años antes que los que las consumen de manera habitual.

Si estás queriendo mejorar tu nutrición, te invito a conocer cuáles son los beneficios saludables de preparar zumos naturales y las 8 ventajas de los batidos de frutas y verduras.

Sumando estas bebidas a tus comida diaria estarás ingiriendo más porciones de estos alimentos, lo que ayudará a mejorar tu salud de una forma fácil y efectiva.

Frutas y verduras para preparar zumos naturales

En cualquier lista para preparar zumos naturales no pueden faltar estas frutas frescas: piña, arándano, plátano, cereza, ciruela, frambuesa, fresa, granada, higo, lima, limón, mandarina, manzana, melocotón, melón, mora, naranja, pera, pomelo, sandía y uva.

Además, dentro de las frutas tropicales hay que agregar: aguacate, coco, guayaba, kiwi, mango, maracuyá, papaya y tamarindo.

En tanto, en la lista de frutos secos tenemos: almendra, avellana, cacahuate, castaña, ciruela pasa, dátil, higo seco, nuez, orejones, pistacho y uva pasa.

Por otro lado, dentro de las verduras para preparar zumos naturales están: alcachofa, acelga, ajo, apio, berro, brócoli, calabaza, cebolla, coliflor, espárrago, espinaca, lechuga, nabo, pepino, perejil, puerro, rábano, remolacha, rúcula, tomate y zanahoria.

Las 20 mejores combinaciones de frutas y verduras para zumos naturales

Ya tienes la lista de las principales frutas y verduras para hacer zumos naturales. Sin embargo,el truco para obtener bebidas ricas y nutritivas está en saber cómo combinarlas.

Aquí te dejo algunas ideas para que experimentes:

1. Zumo de sandía y frutos rojos

Coloca en tu licuadora un puñado de arándanos y fresas con 100 gramos de sandía y disfruta de esta bebida hidratante y desintoxicante.

2. Zumo de manzana, naranja y granada

Mezcla partes iguales de estas 3 frutas y aprovecha este jugo rico en vitaminas, minerales y carbohidratos.

3. Zumo de remolacha, zanahoria y espinacas

Combina 1 remolacha, 1 zanahoria y 20 gramos de espinaca y obtén un jugo fresco para sumar verduras a tu dieta de una manera fácil y deliciosa.

4. Zumo de plátano, fresa, apio, espinaca y arándanos

Licúa 1 plátano, 1 fresa, 1 naranja, un par de arándanos, 1/2 apio y 1 porción de espinaca y saborea esta combinación sana y nutritiva.

5. Zumo de melón, mandarina y lima

Fusiona una porción de melón, 2 mandarinas y 50 gramos de lima para lograr una bebida rica en vitaminas que ayuda a despertar el hambre.

6. Zumo de manzana verde, pepino y espinaca

Combina 1/2 pepino, 1/2 manzana verde y algunas hojas de espinaca en tu licuadora y saborea esta deliciosa bebida con propiedades antioxidantes.

7. Zumo de papaya, piña y naranja

Mezcla estas 3 frutas y conseguirás una receta original llena de fibras, antioxidantes y nutrientes esenciales.

8. Zumo de piña y pera

Introduce 1 rodaja de piña y 1/2 pera en tu licuadora y disfruta este sabroso jugo que te ayudará a bajar de peso.

9. Zumo de mango y pomelo

Fusiona 1 mango junto con 1 pomelo rojo y obtén una bebida relajante rica en vitaminas.

10. Zumo de manzana, naranja y zanahoria

Coloca en tu licuadora 1 unidad de cada una de estas frutas y verduras con una pequeña porción de agua y sorpréndete con el resultado. 

11. Zumo de kiwi y uvas

Combina 3 kiwis y 70 gramos de uvas verdes y disfruta de un zumo antioxidante que también favorece al sistema inmunitario.

12. Zumo de piña, pepino y apio

Licúa estos 3 ingredientes para obtener una bebida rica en vitaminas.

13. Zumo de melón, limón y menta

Introduce en tu licuadora 1 rodaja de melón, 1/2 limón, una cuchara de menta y 1/2 vaso de agua fría para disfrutar de un jugo sabroso y nutritivo.

14. Zumo de col y manzana

Mezcla 2 manzanas con 1 hoja de col verde y saborea esta bebida llena de nutrientes.

15. Zumo de remolacha, naranja y zanahoria

Fusiona estas 2 verduras con naranja y deléitate con un jugo rico en vitaminas y antioxidantes, que además es digestivo y ayuda a prevenir la anemia.

16. Zumo de manzana y uva

Licúa una manzana con 100 gramos de uvas verdes y disfruta de esta bebida llena de vitaminas y fibra.

17. Zumo de arándanos, maracuyá y naranja

Coloca 1 naranja, 1/2 maracuyá y 1/2 taza de arándanos en tu licuadora para obtener un jugo sabroso y relajante.

18. Zumo de melón y sandía

Fusiona partes iguales de estas 2 frutas para crear una bebida refrescante que te ayudará a bajar de peso.  

19. Zumo de remolacha, plátano y naranja

Mezcla 1/2 remolacha, 1 plátano y 1 naranja y aprovecha esta combinación repleta de nutrientes saludables.

20. Zumo de kiwi y fresa

Introduce 6 fresas junto con 1 kiwi para obtener un jugo vitamínico, rico y digestivo.

Licuadoras y batidoras para zumos naturales

Ahora que ya tienes una base, utiliza esta lista de frutas y verduras para dar rienda suelta a tu imaginación y crear recetas originales. 

Tienes un interesante artículo sobre cómo hacer un batido de verduras con una licuadora.

Para hacer tus propios zumos naturales necesitarás una licuadora o una batidora. Si tienes dudas sobre las funciones específicas de cada una de ellas, consulta en este artículo que explica muy bien las diferencias entre una batidora y una licuadora.

Para adquirir una licuadora visita esta guía completa de las mejores licuadoras para hacer zumo en el 2021. Entre ellas te recomiendo especialmente las de marcas Philips y Moulinex.

Si en cambio prefieres comprar una batidora porque te gustan los zumos más consistentes, visita esta comparativa de las mejores batidoras de vaso del 2021. En este caso mi recomendación es para las de marca Cecotec, que destacan por su excelente calidad y buen precio.