Cuando sepas los beneficios del remoergómetro seguro querrás tener uno en casa.
Hacer ejercicio en casa puede resultar aburrido y, en muchos casos, cuesta hallar la motivación correcta para ejercitarse.
Pero esto no tiene porqué ser así. Si bien a muchos les cuesta mantener la actividad física en el hogar, lo cierto es que hay alternativas divertidas que vale la pena conocer.
Una de ellas es el remoergómetro (también conocido como el remo ergométrico), una máquina de hacer ejercicios que ofrece muchas ventajas para el cuerpo.
Si no tienes idea de lo que es ¡no te preocupes! Aquí me encargaré de contarte de qué va y cuáles son los beneficios de este tipo de ejercicio.
¿Qué es un remoergómetro?
La primera vez que supe acerca de una máquina de remo ergometro, fue cuando visité el gimnasio por primera vez. Hasta entonces no tenía idea de lo que era ni que existiese una competencia profesional.
Para no hacerte el cuento largo, déjame darte un concepto de lo que es un remoergómetro, que seguro ya su nombre te ha dado una pista.
Se trata de una máquina que simula el movimiento de los remos, cuando se está en un bote en un lago, por ejemplo.
También se le conoce como el deporte de remo indoor por hacerse dentro de un recinto (como el gimnasio o dentro de casa).
Va excelente para practicar antes de ir a remar y para hacer un ejercicio cardiovascular diferente al de la máquina de correr o caminadora, o las bicicletas estáticas.
Ayuda a ganar resistencia y a mejorar las funciones respiratorias, siendo un ejercicio de bajo impacto.
Lo que más me ha gustado de esta máquina, es que se instala fácil aunque debes tener claro dónde quieres colocarlo porque algo de espacio ocupa. De todas formas, hay algunos modelos plegables para almacenarlos sin problema. Puedes ver alguno de esos modelos en esta completa guía de compra con los mejores remoergómetros del mercado.
Es ideal para el invierno o el verano, cuando la temperatura no deja hacer ejercicio al aire libre a gusto, o cuando donde vives no tienes un río o lago cerca para ejercitarte.
Además ahorras tener que ir al gimnasio, por lo que vale la pena tener una en casa.
¿Por qué se debe practicar el remo?
Mucho antes de que el remo se convirtiera deporte, era la forma que tenían los antiguos navegantes para propulsar sus barcos. Quienes remaban, tenían no solo una fuerza en sus brazos, sino también un rendimiento increíble a nivel cardiovascular.
Fue en Inglaterra, durante el siglo XVII que se volvió un deporte y se ha mantenido en la actualidad como uno de alta categoría. Tanto así, que hay campeonatos a nivel internacional: e incluso, existe el campeonato de España de remoergómetro, que se celebra de forma anual.
El remo es una actividad muscular exigente, donde cada movimiento incluye los músculos de las piernas (glúteos, dorsales y cuádriceps), músculos de la espalda, hombros, torso, bíceps, tríceps y el área abdominal en general.
Por lo que es un deporte bastante completo y, lo mejor de todo, de bajo impacto.
Al incluir el ejercicio de remos en la rutina semanal, se obtienen grandes beneficios que mejoran la capacidad física de forma notable.
Así que, si estás pensando en comprar remoergómetro, te contaré cuáles son esos beneficios que debes tener en cuenta.
Los 8 beneficios de la máquina de remo en tu salud que se obtienen al usar el remoergómetro
La máquina de remo imita el movimiento que se realiza sobre el bote o canoa en el deporte de remo.
Ofrece un entrenamiento aeróbico, es decir, ejercicio de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo hace mucho uso de oxígeno para quemar grasas e hidratos.
Las máquinas de remo están diseñadas en diferentes tamaños y modelos, para adaptarse al usuario, así como al espacio en donde serán usadas. Es por eso que puedes encontrar unas de tipo doméstico y otras más profesionales.
En esta guía explico cómo elegir la máquina para remar adecuada para tu casa. ¡no te la pierdas!
Sin embargo, lo primero que debes tener claro es que todas pueden darte los mismos beneficios, si sigues un plan de entrenamiento remo ergómetro adaptado a tus condiciones físicas.
Aquí te dejaré un listado de los beneficios que ofrece un remoergómetro.
1) Tonifica todos los grupos musculares de tu cuerpo
Si te estás preguntando qué musculos trabaja la máquina de remo, la respuesta es: ¡Casi todos!
El esfuerzo que necesitas hacer para lograr el movimiento de remo de manera correcta requiere el impulso de todo el cuerpo, usando un total del 80% de tus músculos.
Estos son los músculos que llevan mayor trabajo durante el entrenamiento y los que verás marcados más rápido:
- El músculo dorsal ancho: El músculo más grande de la espalda.
- Los romboideos: Se encuentran en el hombro, entre la columna y los omóplatos
- Los trapecios: El músculo entre tu cuello y tus hombros.
- Los tríceps y bíceps: En los brazos.
- Los glúteos: ¡Ya sabes cuáles son!
- Los cuádriceps: La parte frontal del muslo
- Los isquiotibiales: La parte trasera del muslo.
- Los abdominales: Parte central y alta
- Los oblicuos: Los músculos a ambos lados del abdomen.
2) Evita lesiones
Considero este el factor más importante. Durante la práctica de remo indoor, se protegen las articulaciones, mientras se realiza un ejercicio cardiovascular intenso.
A diferencia de actividades como correr o trotar, con el remo no se produce impacto en las rodillas ni demás miembros articulares, pues la posición y los movimientos evita las lesiones, incluso en personas con sobrepeso.
3) Aumenta tu resistencia cardiovascular
¡Nada más importante que tener el corazón y los pulmones saludables!
Es un ejercicio intenso que involucra una gran parte del cuerpo, lo que promueve la circulación sanguínea. Mejora el transporte de oxígeno a todo el cuerpo, a través del flujo de sangre.
También fortalece al corazón y mantiene sanas las venas y arterias.
En esta guía para disminuir el sedentarismo, de la Consejería de Salud de Andalucía, explican lo importante que es aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) para mejorar la circulación, y por lo tanto, el buen funcionamiento del corazón.
Allí mismo puedes confirmar que la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica, para reducir los riesgos de enfermedad coronaria, cáncer y diabetes.
La máquina de remo te proporciona el ejercicio aeróbico ideal, con la intensidad de tu preferencia, para aumentar tu resistencia de manera progresiva y amable con tu cuerpo.
Para que salgas de dudas, en la guía anterior se menciona el remo como una de las actividades aeróbicas recomendadas.
4) Quema calorías
Remar hace que las piernas y los brazos se muevan, ejerciendo un peso en ellos que asemeja al del agua. Es por eso que se considera un deporte de fuerza, ideal para trabajar los músculos.
Esta fuerza durante el movimiento, implica un gran consumo de calorías, por lo que es un ejercicio que ayuda a mantenerse en forma y a mejorar la masa muscular.
Mentiría si dijera que compré mi máquina de remo sólo para estar saludable. También quería volver a verme esbelto ¡y lo estoy logrando!
Yo comencé a perder los kilitos de más con sólo entrenar 30 minutos diarios, unos 5 días a la semana, y aceleré el proceso utilizando una de las fajas reductoras más recomendadas.
5) Mejora la postura
La máquina de remo requiere que mantengas la espalda derecha para realizar el ejercicio de forma correcta, y además te obliga a abrir el pecho, empujando los hombros hacia atrás y alargando el cuello.
Al hacer esto todos los días, tu cuerpo se irá adaptando a la postura, y te resultará más natural estar parado o sentado sin encorvarte.
6) Es apto para jóvenes y mayores por igual
La máquina de remo ofrece un entrenamiento de bajo impacto y con intensidad regulable, que no genera peso en ninguna articulación, por lo que puede ser utilizado sin riesgo por cualquier persona que no tenga condiciones delicadas de salud.
Incluso se recomienda para la recuperación tras lesiones u operaciones en las articulaciones.
En la página 40 de esta guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular, de la Liga española para la lucha contra la hipertensión arterial, podrás encontrar un cuadro que indica las condiciones de salud contraindicadas para el ejercicio de remo y cualquier ejercicio aeróbico.
Si no te ves reflejado en alguna de esas condiciones, entonces no importa que tengas 15 o 65 años, ¡encontrarás múltiples beneficios en una máquina de remo!
7) Combate el estrés, la ansiedad y la depresión
Cualquier tipo de ejercicio te ayuda a liberar tensiones en el cuerpo, pero la forma de ejecución del ejercicio en la máquina de remo, a través de empujar/tirar y soltar, funciona con más eficiencia para balancear las cargas que ponemos en los músculos debido al estrés, las cuales se reubican para lograr la actividad.
Al finalizar mi rutina diaria de remo siempre percibo una sensación de relajación que sólo podría comparar con una buena sesión de yoga.
Al ser un ejercicio de alta exigencia aeróbica, aumenta con eficacia el VO2max, y entre los mayores beneficios de la resistencia cardio-respiratoria se encuentra la reducción de la ansiedad y la depresión, como puedes ver en la página 47 de la guía que mencioné en el punto anterior.
8) No hace falta el agua
De las mejores ventajas que tiene, es que no debes salir de casa para poderlo usar. Permite vivir la experiencia de remar, sin tener que ir a un lago.
Es perfecto para quienes viven en la ciudad y no pueden viajar con frecuencia, pero quieren mantenerse en forma remando.
Definitivamente un remoergómetro cuenta con más ventajas que desventajas, por lo que es normal encontrar máquinas de remos a la venta, tanto en tiendas físicas como online.
En Amazon, además de poder comparar precios y preguntar dudas de alguna de las marcas de remoergómetros, te lo llevan cómodamente hasta casa, y con la garantía de devoluciones de Amazon. Si tienes el presupuesto, yo no lo dudaría más.
Excelente artículo, en casa contamos con uno que tiene depósito de agua y se logra hacer muy buen
ejercicio , el sonido del agua es muy agradable y tranquilizante,
Hola Neftalí,
Sí, las máquinas de remo con depósito de agua están entre mis favoritas porque se asemejan mucho a la práctica de remo real, no solo por el sonido sino también por los buenos resultados obtenidos.
Saludos!
Muy bueno el artículo. He remado en botes de remo de competencia hace muchos años atrás y también competido. Un excelente deporte, ahora estoy por comprar un remorgometro, aunque tengo un lago frente a casa, se congela en invierno y por ello no vale la pena comprarlo, además que hay muchos barcos que lo hacen mas complicado. Por ello el remorgometro será ideal.
Saludos.
Hola Martín,
Sí, el remo es un excelente deporte y muy entretenido. Si estás pensando en comprar tu máquina de remo próximamente, te recomiendo leer esta guía donde hago una comparativa de las mejores máquinas de remo con modelos muy interesantes. Incluso hay algunos de agua, que simulan muy bien lo que es el remo real.
Un saludo.