¿No te decides por una almohada para rodillas? ¿Duermes de lado y con una almohada entre tus piernas? ¡Yo también! De hecho, si no lo hago, aparte de dormir mal, despierto con un intenso dolor de espalda baja.

Mi fisioterapeuta me dijo que cuando pones un cojín entre las rodillas para dormir de lado la columna vertebral se alinea, por ello, es tan cómodo dormir así.

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Si bien puedes poner cualquiera de las almohadas que tienes en casa ahora mismo, estas no te ofrecen el soporte adecuado porque están hechas para la cabeza y no para las piernas. Por ello, necesitas un cojín especial.

Ten en cuenta que dormirás entre 6 y 8 horas y que tu cuerpo debe permanecer en buena posición durante todo este tiempo.

De lo contrario, será común que despiertes con dolor de cadera y articulaciones o con molestias en la ciática  producto de la mala postura al dormir.

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Si estás buscando un buen cojín para dormir de lado, la selección que te mostraré te ayudará a elegir el ideal para ti.

Verás que dormirás mejor, mejorará tu humor y calidad de vida pues dormir con dificultad puede afectar tu productividad y puede ocasionarte problemas de salud entre ellos obesidad tal como puedes ver en este PDF el rol del sueño como riesgo de obesidad.

5 beneficios de la almohada para piernas y rodillas que debes conocer

Aparte de que dormirás más cómodo hay 5 beneficios que te proporcionará algo tan sencillo como usar una almohada en las rodillas o piernas al dormir.

Mujer joven durmiendo de lado con un cojín para rodillas
  • Relajación de cintura y cadera: Al tener la almohada como soporte, tu cadera, cintura y espalda baja reposarán sin ninguna tensión. Con esto tendrás menos contracciones musculares y dolor en esta zona.
  • Reducción de la rigidez muscular: Estas almohadas absorben la presión del cuerpo y disminuyen la rigidez que es la causa principal de las molestias en la ciática. También reducirán las torticolis.
  • Estimula la buena circulación de las piernas: Si tienes ardor, calambres, piernas cansadas e incluso varices esta almohada te ayudará a disminuir estos problemas ya que estimula la circulación.
  • Alivio de dolores de embarazo: Las piernas suelen hincharse durante el embarazo y el peso de la barriga suele generar más tensión en el área lumbar. Descansar con esta almohada al dormir o durante el día aliviará estas molestias.
  • Mejora la postura corporal: Debido a que tu columna permanecerá recta durante tus horas de sueño, será menos propensa a encorvarse cuando estés de pie. Así será más fácil que permanezcas erguido.
columna bien colocada con almohada para rodillas

Si estás buscando mejorar tu postura y permanecer erguido todo el día, además de dormir con una almohada debajo de las rodillas o piernas, te recomiendo leer este articulo uso del corrector de postura.

Cómo elegir la mejor almohada para rodillas y piernas

Para que la almohada sea un buen soporte hay características esenciales que debes tomar en cuenta antes de elegir. Entre ellas destacan:

La curvatura

No son recomendables las almohadas rectas pues estas separan de forma excesiva las piernas y generan tensión en la espalda baja. Tu almohada siempre debe tener una curva en el centro.

Almohada para rodillas negra con curvatura ancha

Esta curvatura debe ser ortopédica pues debe adaptarse a los contornos naturales de las piernas. De lo contrario, tus piernas se verán forzadas a encajar en la almohada y esto ocasionará aún más molestias y tensión.

Hay unas almohadas con curvatura ancha. Estas son adecuadas si piensas  usarla también como soporte lumbar y para alinear tu cuello al sentarte.

La cinta de sujeción

La mayoría de los usuarios de estas almohadas comentan que, aunque suelen moverse mucho al dormir, la almohada permanece en su sitio.

Sin embargo, si eres una persona muy inquieta al dormir, te sientas en la cama durante el sueño o hablas estando dormido te recomiendo un modelo que tenga una cinta de sujeción para evitar que la almohada pierda su posición.

cinta de sujección de almohada para rodillas

Esta cinta puede ser:

  • Ajustable: Perfecta si tienes piernas delgadas pues podrás llevarla al nivel necesario para que quede bien fija.
  • Elástica: Estas cintas suelen ser de velcro y evitan la molestia de ajustarlas cada noche antes de dormir. Además son perfectas para personas con piernas y muslos gruesos.

También te recomiendo usar una almohada con cinta si estás recuperándote de alguna operación o estás recibiendo terapia para tu columna y espalda en general.

Solo ajustas la cinta a tus piernas y así tendrás la certeza de que tu columna permanecerá alineada toda la noche.

Materiales

Te recomiendo elegir una almohada de espuma viscoeslastica ya que este material no se deforma ni se aplana con el paso del tiempo sin importar cuanta presión reciba.

Esta espuma proporciona un excelente soporte de peso ya que tiene varios puntos de presión. Y cuando la retiras de tus piernas esta regresa a su forma original.

almohada para rodillas multiposiciones

Además este material no acumula el calor como lo hacen otras fibras o el relleno de algodón.

Usar una almohada de este material junto con otros consejos que verás en este artículo cómo dormir cuando hace mucho calor permitirán que duermas fresco toda la noche.

Solo ten en cuenta que algunas de estas espumas desprenden un olor particular los primeros días. Pero esto se soluciona a medida que usa la almohada.

También te recomiendo elegir una con funda de tela transpirable e hipo alergénica en caso de que tengas piel sensible ya que hay personas que terminan con rojeces en las rodillas producto de estas almohadas.

materiales de una almohada para rodillas

Asegúrate también de que la funda sea extraíble y lavable. Y si incluye una funda de repuesto mucho mejor.

Cuáles son las mejores almohadas para rodillas a la venta

Después de comparar entre los modelos recomendados por fisioterapeutas y los más vendidos he hecho una selección de 9 almohadas ortopédicas que te muestro a continuación.

Almohada ortopédica para piernas y rodillas Inslife

La almohada más fresca

Almohada ortopédica para piernas y rodillas Inslife

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Sin importar tu peso esta almohada no se deformará ya que está hecha de espuma viscoelástica de memoria. Cederá un poco al peso de tu pierna pero siempre volverá a su forma.

Es transpirable y fresca ya que tiene orificios de ventilación y podrás desenfundarla a través de su cremallera para lavarla.

Además su diseño ergonómico de media luna y suaves curvas se adaptarán a la forma de ambas piernas, por ello, seguirás durmiendo como de costumbre ya que no alterará tu posición ni restringirá el movimiento natural al dormir.

Pros

  • Es ligera ya que pesa solo 320 gramos así que la puedes llevar de viaje cuando quieras.
  • Puedes usarla también como soporte para el tobillo.

Contras

  • Algunos compradores comentan que a la funda le salen bolitas después de muchas lavadas.

Los compradores opinan que no importa que tanto se muevan al dormir, esta almohada permanece en su lugar y no se pierde entre las sábanas.

Además resaltan su cómoda textura ya que no es demasiado suave ni demasiado dura.

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Almohada de apoyo para la rodilla BHGWR

La almohada multiuso

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Esta almohada tiene una curvatura un poco más amplia por lo que te servirá también como soporte para el área lumbar al sentarte en la cama o sofá.

También te servirá como soporte para tu cuello si tienes molestias en la cervical.

Su relleno de espuma viscoelastica de memoria evita que el peso de las piernas la aplane con el tiempo. Además tiene una funda transpirable y lavable a máquina.

Pros

  • Los terapeutas la recomiendan para el descanso poscirugía de rodillas y en la recuperación de lesiones de espalda baja, piernas y caderas.
  • Su tamaño 25 x 13,5 x 20cm es ideal para no ocupar demasiado espacio en la cama.

Contras

  • La tela de la funda es fina por lo que debe desenfundarse con mucho cuidado.

Los compradores opinan que la almohada es cómoda para dormir de lado y para elevar las piernas lesionadas. Comentan que su forma calza perfecta con el contorno  de las piernas.

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Almohada de rodilla ergonómica Bonmedico

La almohada para personas de piel alérgica

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Esta almohada tiene un núcleo ergonómico de mezcla de gel viscoso por lo que es perfecta si tus piernas son pesadas.

La cavidad de la almohada soportará el peso de tu pierna y se amoldará sin deformarse durante toda la noche. Y al retirarla volverá a su forma original.

Su funda es lavable y está hecha de terciopelo. Además es perfecta para personas de piel delicada pues todos sus materiales son atóxicos y aprobados por la normativa Öko-Tex Standard 100.

Pros

  • Incluye 2 fundas en el paquete.
  • Es suave al tacto, no causa fricción y no irrita.

Contras

  • Algunos compradores comentan que es un poco calurosa.

Los compradores comentan que mantiene un buen nivel de separación entre las piernas, que tiene excelentes acabados y que se mantiene en buena posición durante toda la noche. 

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Cojín para piernas y rodillas ESSORT

El cojín más suave

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Este cojín tiene una curvatura ideal para tus piernas pero también servirá para apoyar tu cabeza mientras lees o ves la televisión, para elevar las piernas y para practicar yoga.

Está hecho de espuma viscoelástica sin mezclas y una funda de terciopelo que puedes extraer con su cremallera y lavar a máquina.

La temperatura es determinante para este cojín. Al mantener contacto con tu temperatura corporal este se irá haciendo más suave pero sin llegar a deformarse.

Pros

  • Su funda tiene una textura extra suave agradable al tacto y no le salen bolitas con las lavadas.
  • Ofrece un buen soporte al usarse entre las rodillas y entre los muslos.
  • Tiene un contorno ortopédico para encajar tus rodillas.

Contras

  • Debes ventilarla durante 24 horas antes de usarla para eliminar el olor a plástico.

Los compradores destacan lo conveniente de su tamaño y que a medida que avanza la noche se va volviendo más cómoda ya que adquiere una textura blanda y confortable.

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Almohada para piernas y rodillas BHGWR para dormir de lado

La almohada indicada para aliviar molestas e inflamación en las rodillas

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Esta almohada destaca por su forma de corazón y por su cavidad en el centro ya que permite un encaje total de las rodillas.

Así que si tienes dolor e inflamación en esta área producto de una luxación de rótula u otra lesión, obtendrás un soporte suave y estable para dormir.

Es pequeña y está rellena de espuma viscoelastica de memoria por lo que mantiene su forma con el tiempo. Además cuenta con una funda transpirable con cremallera que puedes extraer para lavarla.

Pros

  • Su funda es de tacto suave y agradable.
  • Es una almohada de gran ligereza, ideal para llevarla de viaje sin que ocupe mucho espacio.

Contras

  • La funda debe ser lavada a mano y no a máquina.

Los compradores valoran su tamaño y suavidad ya pues no molesta en la cama. También comentan que es especial para regalo gracias a su forma de corazón.  

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Almohada para las rodillas desarrollada por doctores Sports Médica

La almohada ideal si te mueves mucho cuando duermes

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Esta almohada dispone una cinta para mantenerla ajustada a tus rodillas y evitar que se zafe con tus movimientos al dormir. La cinta es una ayuda extra para mantener la almohada en su lugar toda la noche.

Por ello, es recomendada para personas recién operadas, mujeres embarazadas, en proceso de postparto por cesárea y para quienes siguen tratamiento estricto para la columna.

Está hecha de espuma viscoelástica de alta densidad y memoria mientras que su funda está hecha de tela Jacquard cuyas capas de aire la mantienen fresca.

Pros

  • Si la cinta te incomoda, se la puedes retirar y usarla sin ella. También puedes personalizarla y ajustarla al contorno de tus piernas.
  • Puedes usarla bajo el cuello, rodillas y tobillos.

Contras

  • Dada la fineza de la tela de su funda debes lavarla con cuidado pues tiende a desgastarse.

Los compradores destacan que la almohada permanece entre las piernas sin hacer ningún esfuerzo para ello y que no tiende a deslizarse. También destacan la calidad de sus contornos y de su relleno.

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Almohada para rodillas Pluricomfort

La almohada recomendada si tienes piernas y muslos gruesos

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Esta almohada también tiene una cinta de velcro para mantenerla fija entre tus piernas.  Pero si te incomoda se la puedes quitar y usarla sin ella.

Dicha cinta es elástica por lo que te será útil sin importar el ancho de tus piernas o de tus muslos. Además no tendrás que estarla ajustando antes de dormir cada noche.

Tiene una funda lavable y transpirable para evitar que acumule el calor corporal durante la noche y sea calurosa. Mientras que su relleno es de Memory Foam de alta calidad.

Pros

  • Su cavidad ergonómica se adapta al contorno de tus rodillas.
  • Puedes usarla para tu cuello al ver la TV o leer.

Contras

  • Los primeros días desprende olor a plástico pero va desapareciendo con el uso.

Los compradores destacan la calidad de su material exterior e interior. También comentan que la cinta de velcro se ajusta bien pero sin llegar a apretar las piernas.

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Cojín ortopédico para rodillas Supportiback®

El cojín adecuado para camas pequeñas

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La forma de este cojín lo hace más cómodo para encajar en camas pequeñas. También es adecuado para dormir en pareja ya que no aporta más volumen a la cama.

Su espuma de memoria evita que se aplane y su funda aerofresh es transpirable y lavable.

Además cuenta con una forma contorneada pendiente de patente por parte de Supportiback. Está libre de látex y de cualquier componente tóxico.

Pros

  • Se hunde a un nivel ideal para amortiguar el peso de una pierna sobre la otra.
  • Es hipo alergénico y anti ácaros.

Contras

  • Algunos usuarios comentan que la funda es un poco áspera.

Los compradores destacan la dureza intermedia de esta almohada para debajo de las rodillas. También comentan que es fresca y que despiertan con el área de la cadera y espalda baja más descansada.

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Almohada ortopédica para las rodillas y piernas Big Ant

La almohada universal para todos los tipos de cuerpos

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Si eres una persona muy alta entonces esta es la almohada recomendada para ti. Este modelo es un poco más largo que los demás así que sirve de soporte de rodillas y muslos a la vez.

Sus curvas se adaptan al contorno de tus piernas sin forzar su posición natural y está rellena de espuma viscoelástica 100% original, por ello, es un cojín que no pierde la forma con el tiempo.

Su funda aterciopelada es suave,  extraíble y lavable a máquina.

Pros

  • Puedes usarlo como soporte lumbar y como soporte para tu cervical.
  • No es calurosa.
  • Incluye una goma por si necesitas ayuda extra para mantenerla entre tus piernas mientras duermes.

Contras

  • Algunos usuarios comentan que es un poco difícil de desenfundar.

Entre las opiniones del uso de una almohada para rodillas BigAnt destaca el secado rápido de su funda y su calidad. También destaca su eficiencia para aliviar dolores de espalda, articulaciones y caderas. 

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Conclusión: qué almohada para rodillas comprar

Si aún no te decides por un modelo en particular entonces te sugiero adquirir la almohada ortopédica para piernas y rodillas Inslife pues la he usado a diario por varios meses y he sentido un impacto positivo en mi salud.

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Esta almohada me gusta por su ligereza y porque tiene orificios de ventilación. La verdad soy una persona calurosa y en el verano agradezco que esta almohada no acumule calor.

Sus materiales son de gran calidad y tiene una dureza ideal ya que es blanda pero no deja de ser un buen soporte.

Su curvatura se adapta a las piernas y no tienes que cambiar tu forma de dormir. Es la almohada la que se adapta a ti.

Pero si eres una persona de piel alérgica entonces te recomiendo elegir la almohada de rodilla ergonómica Bonmedico ya que esta cuenta con la certificación impuesta por la norma Öko-Tex Standard 100.

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Además es una almohada cómoda, indeformable y hecha de materiales duraderos.

Preguntas frecuentes

¿Tienes alguna pregunta en particular? Entonces esta lista de preguntas frecuentes podrá ayudarte a aclararlas.

¿La almohada de rodillas vale también para los que duermen boca arriba?

Sí, estas almohadas sirven también para personas que duermen boca arriba ya que sirven de soporte para los tobillos y para elevar las piernas y mejorar la circulación

¿Existe algún límite de peso para el uso de un cojín para rodillas?

No. Siempre que sean de espuma viscoeslástica no existe límite de peso para el uso de estos cojines. Por el contrario, uno relleno de fibra o de algodón si puede ser una limitante ya que se aplastan con facilidad.

¿Es mejor una almohada con tira de sujeción o sin ella?

Es mejor una con tira de sujección cuando se trata de una persona con trastornos del sueño, recién operada o que está siguiendo un tratamiento estricto de recuperación ya que no habrá riesgo de que la almohada se zafe con el movimiento al dormir.

Pero si se trata solo de comodidad y confort para dormir entonces es recomendable una sin tiras de sujeción. No obstante, esta decisión dependerá de cada persona.

¿La almohada para rodillas es cómoda para las personas que se mueven mucho al dormir?

Sí, estas almohadas están diseñadas para no limitar el movimiento natural de una persona al dormir y para adaptarse al contorno de las piernas. Por ello, son cómodas.

¿Puedo meter en la lavadora una almohada para rodillas de espuma de memoria?

No. Estas almohadas no son lavables, lo que sí es lavable es su funda protectora.

¿Da mucho calor usar una almohada entre las piernas para dormir?

No son calurosas siempre que elijas el material adecuado. Las almohadas rellenas de algodón o con fundas de este material suelen ser calurosas.

Todo lo contrario a las almohadas viscoelásticas ya que este material no acumula el calor corporal sino que contribuye a transpirarlo para mantener la almohada fresca.


Mi almohada para rodillas junto con el antifaz nocturno que encontré en esta selección de los mejores antifaces para dormir se han convertido en la combinación ideal para descansar mejor.

Verás que dormirás mejor y que tus molestias musculares y articulares se aliviarán en gran medida gracias a la buena postura al dormir que te asegura una de estas almohadas.

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