¿No te decides por una almohada para rodillas? ¿Duermes de lado y con una almohada entre tus piernas? ¡Yo también! De hecho, si no lo hago, aparte de dormir mal, despierto con un intenso dolor de espalda baja.
Mi fisioterapeuta me dijo que cuando pones un cojín entre las rodillas para dormir de lado la columna vertebral se alinea, por ello, es tan cómodo dormir así.
Si bien puedes poner cualquiera de las almohadas que tienes en casa ahora mismo, estas no te ofrecen el soporte adecuado porque están hechas para la cabeza y no para las piernas. Por ello, necesitas un cojín especial.
Ten en cuenta que dormirás entre 6 y 8 horas y que tu cuerpo debe permanecer en buena posición durante todo este tiempo.
De lo contrario, será común que despiertes con dolor de cadera y articulaciones o con molestias en la ciática producto de la mala postura al dormir.
Si estás buscando un buen cojín para dormir de lado, la selección que te mostraré te ayudará a elegir el ideal para ti.
Verás que dormirás mejor, mejorará tu humor y calidad de vida pues dormir con dificultad puede afectar tu productividad y puede ocasionarte problemas de salud entre ellos obesidad tal como puedes ver en este PDF el rol del sueño como riesgo de obesidad.
Comparativa de las 5 mejores almohadas para las rodillas y piernas del mercado
Aquí te muestro la tabla comparativa de las 5 mejores almohadas para piernas y rodillas que he seleccionado después de comparar y analizar un gran número de modelos que hay a la venta.
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| InslifeAlmohada ortopédica | BHGWRAlmohadas para piernas | Big AntAlmohada ortopédica | Sports MédicaAlmohada para las rodillas | BUONSONAlmohada para rodillas | |
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| Curvatura ancha | 🚫 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Cuello | 🚫 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Soporte lumbar | 🚫 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Material de fabricación | Espuma viscoelástica | Espuma viscoelástica | Espuma viscoelástica | Espuma viscoelástica | Espuma viscoelástica |
| Material de la funda | Tela jacquard | Algodón | Tela de velboa | Tela jacquard | Malla de aire 4D |
| Funda extraíble | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Lavable (a mano y máquina) | Solo funda | Solo funda | Solo funda | Solo funda | Solo funda |
| Cinta de sujección | 🚫 | 🚫 | ✅ | ✅ extraíble | ✅ extraíble |
| Transpirable | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Hipoalergénica | 🚫 | 🚫 | ✅ | 🚫 | — |
| Forma | Media luna | Rectangular curvada | Rectangular curvada | Rectangular curvada | Rectangular curvada |
| Color | Blanco | Blanco | Blanco | Blanco | Rosa, azul y blanco |
| Accesorios | Funda extra | Estuche de almacenaje | Paño de limpieza | Manual hecho por médicos | Funda extra |
| Peso | 320 g | 360 g | 450 g | 490 g | 330 g |
| Dimensiones | 24,8 x 23,1 x 15,4 cm | 25,5 x 20,5 x 14,5 cm | 25 x 19 x 14 cm | 26 x 20,5 x 16,5 cm | 25 x 14 x 20 cm |
Si buscas una almohada de rodillas para llevar de viaje, la Inslife es muy buena opción debido a que es la más ligera de las 5, pesando tan solo 320 g.
Aunque las 5 almohadas son bastante transpirables, considero que la que lleva esto al siguiente nivel es la almohada de rodillas BUONSON. Su funda está hecha de malla de aire 4D, un tejido especial que proporciona una transpirabilidad superior. Es perfecta para ser usada en climas cálidos.
Además, si te aburren las almohadas blancas y buscas un diseño más llamativo, te recomiendo también la BUONSON. Además del blanco, viene en color azul y rosa, dándole un toque divertido y de personalidad a tu dormitorio.
Si tienes una piel sensible te recomiendo la Big Ant. Es la única de las 5 cuya funda está hecha de tela de velboa, un tejido acolchado que es ecológicamente amigable con la piel.
La almohada de Sports Médica es la mejor para quienes han tenido operaciones recientes o tratamientos en la espalda o columna, esto por venir con una correa extraíble que permite el ajuste al cuerpo y mantener la posición durante toda la noche, además de haber sido diseñada por médicos especialistas.
Cuáles son las mejores almohadas para rodillas a la venta
Después de comparar entre los modelos recomendados por fisioterapeutas y los más vendidos he hecho una selección de 9 almohadas ortopédicas que te muestro a continuación.
Almohada ortopédica para piernas y rodillas Inslife
Fresca, ideal si sudas al dormir o vives en zonas calientes
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- Altura: 15cm.
- Cinta de sujeción: no.
Sin importar tu peso esta almohada no se deformará ya que está hecha de espuma viscoelástica de memoria. Cederá un poco al peso de tu pierna pero siempre volverá a su forma.
Es transpirable y fresca ya que tiene orificios de ventilación que evitan que la almohada retenga el calor corporal. Por ello, te la recomiendo si vives en zonas calurosas o sudas mucho al dormir. Además podrás desenfundarla a través de su cremallera para lavarla.
Su diseño ergonómico de media luna y suaves curvas se adaptarán a la forma de ambas piernas, por ello, seguirás durmiendo como de costumbre ya que no alterará tu posición ni restringirá el movimiento natural al dormir.
A los compradores les gusta su ligereza y reducido tamaño. Resaltan que la pueden llevar de viaje sin que ocupe mucho espacio en la maleta.
Solo ten en cuenta que la recibirás envasada al vacío. Así que tendrás que esperar unas 24 horas para que se hinche y adquiera su forma final.
Almohada de apoyo para la rodilla BHGWR
Recomendada para personas mayores y mujeres embarazadas
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- Altura: 14.5cm.
- Cinta de sujeción: no.
Esta almohada tiene una curvatura un poco más amplia por lo que te servirá también como soporte para el área lumbar al sentarte en la cama o sofá.
También te servirá como soporte para tu cuello si tienes molestias en la cervical y como cojín elevador de piernas.
Por ello, es ideal para adultos mayores, mujeres embarazadas y personas que pasen mucho tiempo de pie y busquen una almohada de piernas cansadas.
Y también es perfecta si requieres descanso poscirugía de rodillas o estás en periodo de recuperación de lesiones de espalda baja, piernas y caderas.
Su relleno de espuma viscoelastica de memoria evita que el peso de las piernas la aplane con el tiempo. Además tiene una funda transpirable y lavable a máquina.
Pero, al momento del lavado, te sugiero hacerlo con detergentes suaves ya que, según algunos compradores, a la tela le salen bolitas con facilidad.
Otro detalle que me gusta es que viene con un estuche de plástico para que la transportes o la almacenes y así evites que coja polvo.
Almohada de rodilla ergonómica Bonmedico
Hecha de materiales atóxicos, segura para personas de piel alérgica
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- Altura: 15.7cm.
- Cinta de sujeción: no.
Esta almohada tiene un núcleo ergonómico de mezcla de gel viscoso por lo que es perfecta si tus piernas son pesadas.
La cavidad de la almohada soportará el peso de tu pierna y se amoldará sin deformarse durante toda la noche. Y al retirarla volverá a su forma original.
Su funda es lavable y está hecha de terciopelo.
Su funda es lavable y está hecha de terciopelo. Además el paquete viene con una funda extra. Algo que me gusta mucho porque la mayoría de almohadas para debajo de las rodillas vienen con una sola funda.
Es perfecta para personas de piel delicada pues todos sus materiales no son tóxicos y sí aprobados por la normativa Öko-Tex Standard 100.
Puedes comprarla en color negro o blanco según desees. Ambos colores están disponibles.
Como desventaja, algunos compradores coinciden en que es calurosa. Por lo que si vives en zonas con mucho calor te sugiero optar por una más fresca, y si vives en áreas más frías, entonces es la que te recomiendo.
Cojín para piernas y rodillas ESSORT
Pequeña, ideal para no ocupar mucho espacio en la cama
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- Altura: 17cm.
- Cinta de sujeción: no.
Este cojín tiene una curvatura ideal para tus piernas pero también servirá para apoyar tu cabeza mientras lees o ves la televisión, para elevar las piernas y para practicar yoga.
Está hecho de espuma viscoelástica sin mezclas y una funda de terciopelo que puedes extraer con su cremallera y lavar a máquina.
La temperatura es determinante para este cojín. Al mantener contacto con tu temperatura corporal este se irá haciendo más suave pero sin llegar a deformarse.
Ahora bien, varios compradores afirman que este cojín es más pequeño que como se ve en las fotos e inferior al tamaño descrito.
Esto es una ventaja si duermes en una cama individual o tienes muchos almohadones ocupando espacio pero es un punto negativo si esperas un cojín grande.
Almohada para piernas y rodillas LITSPOT para dormir de lado
Para personas de piernas pesadas o con lesiones de rodilla
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- Altura: 11.1cm.
- Cinta de sujeción: no.
Este modelo me gusta porque puedes elegirlo con cinta de sujeción o sin ella ya que está disponible en ambas presentaciones.
Se diferencia de las demás almohadas de piernas porque tiene, en el centro de su curvatura, un agujero de descompresión.
Gracias a este detalle podrás descargar todo el peso de tu pierna en la almohada sin que sientas un exceso de presión.
Así que va perfecta para personas de piernas gruesas y pesadas o para quienes se están recuperando de una luxación de rótula u otra lesión.
Está hecha de espuma viscoelástica e hipoalergénica al 100% por lo que no produce picazón ni alergias en la piel.
Y los compradores resaltan la agradable textura de su funda al igual que la calidad de su tejido.
A nivel general, no le veo desventajas. Sin embargo, es un poco más cara que las demás almohadas que te he mostrado.
Almohada para las rodillas desarrollada por doctores Sports Médica
Perfecta para quienes se mueven mucho al dormir
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- Altura: 19.7cm.
- Cinta de sujeción: sí.
Esta almohada dispone una cinta para mantenerla ajustada a tus rodillas y evitar que se zafe con tus movimientos al dormir. La cinta es una ayuda extra para mantener la almohada en su lugar toda la noche.
Pero, si la cinta te llega a incomodar, se la puedes quitar y usarla sin ésta o, gracias a su velcro, ajustarla según te sea más cómoda.
Por ello, es recomendada para personas recién operadas, mujeres embarazadas, en proceso de postparto por cesárea y para quienes siguen tratamiento estricto para la columna.
Está hecha de espuma viscoelástica de alta densidad y memoria mientras que su funda está hecha de tela Jacquard cuyas capas de aire la mantienen fresca.
Además viene con un manual de uso redactado por médicos especialistas para que le saques todo el provecho a tu almohada adoptando distintas posturas.
Sin embargo, este manual (hasta el momento) viene solo en inglés y coincido con los compradores en que es una falla, debería venir también es castellano.
Almohada para rodillas BUONSON
Con atractivo diseño, ideal para regalo
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- Altura: 20cm.
- Cinta de sujeción: sí.
Esta almohada viene con un núcleo de espuma y tecnología 4D Air Mesh. Por ello, ofrece un buen soporte para tu pierna y se mantiene fresca toda la noche.
Me llamó la atención por su color rosa pues la mayoría de almohadas son negras o blancas (aunque también está disponible este último color) y por el diseño perforado de su funda.
Además viene con 2 fundas y ambas son de rápido secado. Esto evita que proliferen bacterias en el tejido o que queden oliendo a humedad después del lavado, sobre todo, cuando las laves durante el invierno.
Los compradores están encantados con su cinta elástica ya que evita que se les deslice la almohada pero sin apretarles demasiado las piernas. También resaltan su firmeza y suavidad y la buena pinta de su diseño.
Cojín ortopédico para rodillas ODOXIA
Adecuada para que pongas las piernas en alto.
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- Altura: 18cm.
- Cinta de sujeción: sí.
Este cojín puedes usarlo debajo de las rodillas, entre tus piernas y debajo de ellas y también debajo de tus tobillos.
Así que además de servirte cuando duermas, podrás usar este cojín para tener las piernas en alto (a 18cm de altura) mientras lees o ves la TV.
Está hecho de espuma viscolástica, viene con cinta de sujeción y los compradores destacan su buena consistencia. Afirman que no es demasiado blando ni demasiado duro.
También destacan su durabilidad. Hay compradores que tienen más de un año con este cojín y aseguran que no ha perdido su forma
Pero lo que no me agrada mucho es que la cinta elástica va cosida al cojín; entonces te la tienes que meter por el pie hasta llevarla a las rodillas.
Almohada ortopédica para las rodillas y piernas Big Ant
La mejor para personas altas
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- Altura: 14cm.
- Cinta de sujeción: sí.
Si eres una persona muy alta entonces esta es la almohada recomendada para ti. Este modelo es un poco más largo que los demás así que sirve de soporte de rodillas y muslos a la vez.
También la puedes usar como soporte para tu cervical o área lumbar. Así que te será útil cuando estés acostado o sentado.
De hecho, hay usuarios con artritis y dolores articulares crónicos que aseguran que desde que usan esta almohada para poner entre las piernas para dormir despiertan más descansados y con menos dolor.
Sus curvas se adaptan al contorno de tus piernas sin forzar su posición natural y está rellena de espuma viscoelástica 100% original, por ello, es un cojín que no pierde la forma con el tiempo.
Su funda no es de terciopelo (como parece en las fotos) pero es suave y no es calurosa. Además es extraíble y lavable a mano y a máquina.
Además las opiniones del uso de la almohada para rodillas BigAnt son en su mayoría positivas. Se nota que es una marca de trayectoria en el mercado.
Conclusión: qué almohada para rodillas comprar
Siempre es bueno poner una almohada entre las piernas para dormir mejor y aliviar dolores.
Sin embargo, considero que hay modelos más adecuados que otros según el caso, por ello, te hice una lista de sugerencias más puntuales.
¿Cuál es la mejor almohada para rodillas en calidad precio?
En calidad precio tengo que resaltar la almohada BHGWR. Cuesta menos de 12€, tiene buena textura y podrás usarla como soporte lumbar y cervical. Además es una almohada para piernas con opiniones positivas en más del 52%.
¿Qué cojín de entrepierna es el mejor para personas altas?
Para personas altas, la más apropiada es la almohada para rodillas y piernas Big Ant. Mide 25cm de largo, por 19cm de ancho y 14cm de alto y por este tamaño se ajustará mejor a las piernas y rodillas de una persona alta. Además su funda es suave y no pierde su forma con el tiempo.
¿Cuál es el mejor cojín para dormir en días muy calurosos?
Para días calurosos te recomiendo 2 almohadas: En primer lugar la almohada para piernas y rodillas Inslife ya que al ponerte este cojín en las piernas sus orificios la mantienen bien ventilada y evitan que retenga el calor corporal mientras duermes.
Y también te recomiendo la almohada para rodillas BUONSON porque es la única almohada para dormir de lado entre las piernas que tiene tecnología 4D Air Mesh. Esto la hace transpirable y fresca para evitar que tus piernas suden.
¿Qué almohada para colocar entre las piernas es el mejor para personas que se mueven mucho al dormir?
Las personas que se mueven mucho al dormir necesitan una almohada con cinta de sujeción que la mantenga en su lugar. La almohada para las rodillas Sports Médica tiene esta cinta y lo mejor es que la puedes ajustar con su velcro según la sientas más cómoda. Además tiene una funda de tela Jacquard y está hecha de espuma viscoelástica.
¿Cuál es la mejor almohada ergonómica para piernas gruesas y anchas?
Las personas de piernas gruesas y anchas necesitan una almohada de más de 15cm de anchura y la almohada para rodillas y piernas Big Ant tiene 19cm. Esto la hace adaptarse mejor que otra almohada, además tiene cinta de sujeción y su textura es agradable.
¿Qué cojín para descanso de las piernas es el más recomendado para personas mayores?
Para personas mayores recomiendo la almohada BHGWR. Este separador de piernas para dormir podrán usarlo tanto en las rodillas como en la cervical y también como apoyo para tobillos. Así les ofrecerá comodidad en diferentes momentos del día, no solo al dormir.
Cómo elegir la mejor almohada para rodillas y piernas
Para que la almohada sea un buen soporte hay características esenciales que debes tomar en cuenta antes de elegir. Entre ellas destacan:
1) La curvatura
No son recomendables las almohadas rectas pues estas separan de forma excesiva las piernas y generan tensión en la espalda baja. Tu almohada siempre debe tener una curva en el centro.
Esta curvatura debe ser ortopédica pues debe adaptarse a los contornos naturales de las piernas. De lo contrario, tus piernas se verán forzadas a encajar en la almohada y esto ocasionará aún más molestias y tensión.
Hay unas almohadas con curvatura ancha. Estas son adecuadas si piensas usarla también como soporte lumbar y para alinear tu cuello al sentarte.
2) La cinta de sujección
La mayoría de los usuarios de estas almohadas comentan que, aunque suelen moverse mucho al dormir, la almohada permanece en su sitio.
Sin embargo, si eres una persona muy inquieta al dormir, te sientas en la cama durante el sueño o hablas estando dormido te recomiendo un modelo que tenga una cinta de sujeción para evitar que la almohada pierda su posición.
Esta cinta puede ser:
- Ajustable: Perfecta si tienes piernas delgadas pues podrás llevarla al nivel necesario para que quede bien fija.
- Elástica: Estas cintas suelen ser de velcro y evitan la molestia de ajustarlas cada noche antes de dormir. Además son perfectas para personas con piernas y muslos gruesos.
También te recomiendo usar una almohada con cinta si estás recuperándote de alguna operación o estás recibiendo terapia para tu columna y espalda en general.
Solo ajustas la cinta a tus piernas y así tendrás la certeza de que tu columna permanecerá alineada toda la noche.
3) Los materiales de fabricación
Te recomiendo elegir una almohada de espuma viscoeslastica ya que este material no se deforma ni se aplana con el paso del tiempo sin importar cuanta presión reciba.
Esta espuma proporciona un excelente soporte de peso ya que tiene varios puntos de presión. Y cuando la retiras de tus piernas esta regresa a su forma original.
Además este material no acumula el calor como lo hacen otras fibras o el relleno de algodón.
Usar una almohada de este material junto con otros consejos que verás en este artículo cómo dormir cuando hace mucho calor permitirán que duermas fresco toda la noche.
Solo ten en cuenta que algunas de estas espumas desprenden un olor particular los primeros días. Pero esto se soluciona a medida que usa la almohada.
También te recomiendo elegir una con funda de tela transpirable e hipo alergénica en caso de que tengas piel sensible ya que hay personas que terminan con rojeces en las rodillas producto de estas almohadas.
Asegúrate también de que la funda sea extraíble y lavable. Y si incluye una funda de repuesto mucho mejor.
4) El precio de las almohadas para rodillas
Puedes encontrar una almohada desde los 12€ mientras que las más caras pueden constarte hasta 30€.
La diferencia de precios depende más que todo de la marcas, del diseño y de si incluyen cinta de sujeción o no.
5 beneficios de la almohada para piernas y rodillas que debes conocer
Aparte de que dormirás más cómodo hay 5 beneficios que te proporcionará algo tan sencillo como usar una almohada en las rodillas o piernas al dormir.
- Relajación de cintura y cadera: Al tener la almohada como soporte, tu cadera, cintura y espalda baja reposarán sin ninguna tensión. Con esto tendrás menos contracciones musculares y dolor en esta zona.
- Reducción de la rigidez muscular: Estas almohadas absorben la presión del cuerpo y disminuyen la rigidez que es la causa principal de las molestias en la ciática. También reducirán las torticolis.
- Estimula la buena circulación de las piernas: Si tienes ardor, calambres, piernas cansadas e incluso varices esta almohada te ayudará a disminuir estos problemas ya que estimula la circulación.
- Alivio de dolores de embarazo: Las piernas suelen hincharse durante el embarazo y el peso de la barriga suele generar más tensión en el área lumbar. Descansar con esta almohada al dormir o durante el día aliviará estas molestias.
- Mejora la postura corporal: Debido a que tu columna permanecerá recta durante tus horas de sueño, será menos propensa a encorvarse cuando estés de pie. Así será más fácil que permanezcas erguido.
Si estás buscando mejorar tu postura y permanecer erguido todo el día, además de dormir con una almohada debajo de las rodillas o piernas, te recomiendo leer este articulo uso del corrector de postura.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Tienes alguna pregunta en particular? Entonces esta lista de preguntas frecuentes podrá ayudarte a aclararlas.
¿La almohada de rodillas vale también para los que duermen boca arriba?
Sí, estas almohadas sirven también para personas que duermen boca arriba ya que sirven de soporte para los tobillos y para elevar las piernas y mejorar la circulación
¿Existe algún límite de peso para el uso de un cojín para rodillas?
No. Siempre que sean de espuma viscoeslástica no existe límite de peso para el uso de estos cojines. Por el contrario, uno relleno de fibra o de algodón si puede ser una limitante ya que se aplastan con facilidad.
¿Es mejor una almohada con tira de sujeción o sin ella?
Es mejor una con tira de sujección cuando se trata de una persona con trastornos del sueño, recién operada o que está siguiendo un tratamiento estricto de recuperación ya que no habrá riesgo de que la almohada se zafe con el movimiento al dormir.
Pero si se trata solo de comodidad y confort para dormir entonces es recomendable una sin tiras de sujeción. No obstante, esta decisión dependerá de cada persona.
¿La almohada para rodillas es cómoda para las personas que se mueven mucho al dormir?
Sí, estas almohadas están diseñadas para no limitar el movimiento natural de una persona al dormir y para adaptarse al contorno de las piernas. Por ello, son cómodas.
¿Puedo meter en la lavadora una almohada para rodillas de espuma de memoria?
No. Estas almohadas no son lavables, lo que sí es lavable es su funda protectora.
¿Da mucho calor usar una almohada entre las piernas para dormir?
No son calurosas siempre que elijas el material adecuado. Las almohadas rellenas de algodón o con fundas de este material suelen ser calurosas.
Todo lo contrario a las almohadas viscoelásticas ya que este material no acumula el calor corporal sino que contribuye a transpirarlo para mantener la almohada fresca.
Mi almohada para rodillas junto con el antifaz nocturno que encontré en esta selección de los mejores antifaces para dormir se han convertido en la combinación ideal para descansar mejor.
Verás que dormirás mejor y que tus molestias musculares y articulares se aliviarán en gran medida gracias a la buena postura al dormir que te asegura una de estas almohadas.
