¿Cuándo es el momento de usar una almohada cervical?

El dolor y la rigidez en el cuello, las molestias en los hombros,  las migrañas pero, sobre todo, las molestias al dormir son dificultades con las que he tenido que lidiar a diario pues tengo una lesión en la cervical.

Mi médico me recomendó utilizar almohadas cervicales y después de 6 meses de uso puedo asegurarte que estos padecimientos se han reducido. Incluso hasta he dejado de roncar como antes.

Cuando vi la almohada pensé que me iba a ser difícil acostumbrarme a su forma pero me equivoqué. A los 3 días ya ni sentía la diferencia con las otras almohadas pero sí percibía menos dolor y rigidez en mi cuello y hombros.

mujer con dolor de cuello y hombros qu enecesita una almohada cervical

Si te has preguntado cuándo usar una almohada cervical, el momento es ahora porque si tus molestias son leves evitará que avancen y si son severas hará que disminuyan.

Pero como se trata de tu salud no puedes elegir cualquier almohada o cojín para cuello que veas en internet.

Por ello, voy a orientarte en la siguiente selección de almohadas cervicales. Varias de las almohadas que verás me las recomendó mi médico mientras que las otras tienen las mejores valoraciones de los usuarios en diferentes foros de fisioterapia.

Pero antes debes tener en cuenta que la cervicalgia es un padecimiento que puede ser delicado por lo que conviene informarse a tiempo acerca de esta condición.

En esta breve guía qué son las cervicalgias sabrás lo esencial. Que puede estar produciéndote la molestia y, por los síntomas, qué tipo de cervicalgia puedes tener.

¿Cómo elegir una almohada cervical efectiva?

Como hay almohadas cervicales de todo tipo, es necesario que elijas una que cumpla con criterios específicos. Te dejo un listado con los criterios más importantes.

El material de la almohada

Hay almohadas de todo tipo de material pero la elección dependerá de tus necesidades.

Si quieres una almohada cervical para conducir deberás elegir una más firme que una para dormir, por ejemplo. Lo común es que encuentres almohadas de:

mujer durmiendo sobre una almohada cervical
  • Espuma viscoelástica: Son las que más se adaptan a la forma del cuerpo, son suaves pero firmes por lo que son ideales tanto para usarlas mientras trabajas en el ordenador, duermes o conduces. Además no se deforman.
  • Látex: Si son de látex natural ofrecerán un soporte mayor a diferencia del látex sintético. Tienen buena adaptación y son las más indicadas para dormir de lado porque se convierten en un apoyo sostenido que ayuda a eliminar a tensión en el cuello y a alinear la columna.
  • Microfibra o poliéster: Las almohadas de estos materiales sintéticos son más económicas y versátiles en cuanto a diseño, altura y niveles de firmeza. Si te cuesta encontrar una almohada adecuada para tus posiciones al dormir entonces en este material hallarás buena variedad.
  • Plumas: Son recomendables si no eres alérgico y si al dormir te mueves mucho porque, de todas, son las más suaves. No te limitarán en movimiento mientras duermes pero no son un apoyo firme.

Funda extraíble

Es necesario que puedas extraer la funda cada tanto para lavarla por lo que te recomiendo elegir una que tenga cremallera.

almohada cervical con funda extraible

También es conveniente que cuente con tratamiento anti ácaros y antibacterial pues las almohadas suelen convertirse en un foco de cultivo de gérmenes, ácaros y bacterias que pueden afectar la salud.

La talla o el tamaño

El truco para elegir la almohada para rectificación cervical correcta es saber cuántos centímetros hay entre tus hombros y tu cuello.

Ayúdate con una cinta métrica y determina la distancia y así elegirás entre todas las almohadas cervicales a medida la correcta para ti.

tamaño en una almohada cervical
  • Si eres una persona muy alta y la distancia entre tu cuello y hombros es de unos 13 centímetros entonces la almohada debe ser talla XXL.
  • Si la distancia se ubica entre 11 y 12 centímetros debe ser talla XL.
  • Si la medida está entre los 8 y los 10 centímetros entonces la talla debe ser L.
  • Si mide 8 centímetros o menos entonces puedes elegir una talla S o M por igual.

La forma

Hay almohadas en forma de herradura que son las más recomendables para el trabajo frente al ordenador, conducir y viajar. Pero son poco indicadas para dormir por la forma en cómo se posicionan.

almohada cervical para coche y viajes

Lo ideal para dormir es adquirir una almohada tipo mariposa pues esta deja un espacio fino y hueco para el cuello y hacia los laterales se ensancha para mantener los hombros alineados. Son recomendables si duermes de lado.

También puedes elegir una almohada de 2 zonas. Esta tiene un centro curvo con desniveles para apoyar el cuello y la cabeza a la altura que la consideres más cómoda. Si duermes boca arriba es una buena opción.

diseño ergonómico en una almohada cervical

Ahora si duermes boca abajo lo mejor será que elijas una almohada recta y baja parecida a las tradicionales pero de un material adaptable que ayude a eliminar la tensión.

Funciones adicionales

Hay almohadas que no solo sirven para ayudarte a mejorar los problemas de tu cervical sino que también incorporan otras funciones para maximizar el confort.

Existe la almohada cervical con gel  la cual tiene una fina capa de gel frio en su interior. Esta te ayudará a dormir fresco en las noches calurosas de verano. También sirve para aliviar el calor en mujeres que atraviesan el periodo de menopausia.

almohada cervical de gel que regula la temperatura

También hay almohadas que en su interior tienen cabezales que sirven para masajear tu cuello y hombros y otras que irradian calor para maximizar la acción del masaje y contribuir a eliminar las contracciones musculares del área.

Comparativa de las mejores almohadas para cervicales a la venta

Ahora sí, te dejo a continuación una selección de las mejores almohadas que te ayudarán a reducir las molestias de tu cervical y a sentirte mejor cada día.

Almohada cervical viscoelastica Power Of Nature

Almohada cervical viscoelastica Power Of Nature

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Esta es una almohada de 2 zonas, ideal para mantener alineada tu columna mientras duermes. Es 100% ergonómica y tiene 2 desniveles de 9 y 11 centímetros para que posiciones tu cabeza según te sea más cómodo.

Además es transpirable pues es una almohada cervical de espuma viscoelástica y no acumula el calor corporal. Pero lo que más me gusta es que se trata de una almohada cervical con memoria, es decir, que tras años de uso siempre mantendrá su forma.

Pros

  • Tiene funda extraíble con cremallera oculta por lo que no afecta la estética de la almohada.
  • Tiene una densidad y una textura agradable.
  • Su cubierta es de fibra de bambú.

Contras

  • Antes de usarla por primera vez debes dejarla entre 3 y 5 días fuera del empaque para que se ventile y así se elimine el olor a plástico.

Los compradores aseguran que tras ventilar la almohada desparece cualquier olor desagradable. También comentan que no es tan dura ni tan blanda por lo que se adapta al gusto de cada quien.

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Almohada cervical ortopédica MARNUR

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Esta almohada es tipo mariposa, perfecta para que duermas en cualquier posición. Tiene una cómoda curvatura en el centro para mantener la posición natural de tu cuello y para servir de soporte.

Lo que más me ha gustado es que también tiene reposabrazos por lo que es aún más cómoda. Además tiene certificación RoHS así que puedes estar seguro de que su espuma y todos los materiales empleados en su fabricación son 100% seguros para tu salud.

Pros

  • No se deforma con el tiempo gracias a su espuma de rebote lento.
  • Tiene superficies curvas para adaptarse a la anatomía de cada quien.
  • Es transpirable y su funda es extraíble con cremallera.

Contras

  • No es adecuada para las personas que duermen siempre boca abajo.

Los compradores destacan la comodidad extra que representa sus reposabrazos, comentan que gracias a estos sienten mayor relajación en toda la parte superior del cuerpo. También indican que mantiene el cuello bien posicionado durante toda la noche.

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Pack de 2 almohadas viscoelásticas Aloe VeraTodocama

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Este pack me gustó porque la forma es igual a cualquier almohada tradicional. Por ello, son ideales para sustituir tu almohada de siempre sin que sientas mucha diferencia.

Están hechas de espuma viscoelástica y tienen tratamiento antibacterial y antiácaros así que si eres propenso a las alergias, estas almohadas serán perfectas para ti. También son termosensibles por lo que se adaptan la temperatura y forma de tu cuerpo.

Pros

  • Tiene una funda protectora hecha de poliéster con cremallera y es lavable a máquina.
  • No se deforman con el paso del tiempo.

Contras

  • A algunos compradores les parece una almohada un tanto  estrecha pues mide 36 centímetros de ancho.

Los usuarios están encantados con su nivel de firmeza y también comentan que no acumula el calor corporal. Además destacan que tiene una altura de 13 centímetros por lo que no es demasiado alta ni demasiado baja.

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Almohada cervical de viaje viscoelástica FYLINA

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Esta es la almohada ideal para conducir, trabajar frente al ordenador o ir de viaje. Está hecha de espuma viscoelástica y viene en forma de herradura para mantener la correcta posición del cuello al estar sentado por mucho tiempo.

Tiene una funda extraíble hecha de fibra y terciopelo por lo que es agradable a la piel. Además cuenta con hebillas que podrás ajustar al tamaño de tu cuello, un detalle fenomenal porque podrá ser adaptado a cualquier persona.

Pros

  • El kit viene con una máscara para los ojos, 2 tapones para oídos y una bolsa para transportar y almacenar la almohada y mantenerla limpia.
  • Su funda es lavable.
  • Tiene un bolsillo para guardar el móvil.

Contras

  • Los usuarios afirman que la bolsa de transporte es de mala calidad.

Los compradores opinan que es perfecta para que el cuello no se mueva si se quedan dormidos al hacer un largo viaje. También destacan que sus hebillas tienen un amplio rango de ajuste y que tiene un buen nivel de elasticidad.

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Almohada cervical mariposa Casimum

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La textura de esta almohada es reconfortante y relajante gracias a su recubrimiento de algodón. Está hecha de microfibra en un 35% y de viscosa en un 65%.

Además tiene propiedades térmicas que la hacen transpirable y no tiende a acumular humedad en su interior. La almohada es al estilo mariposa por lo que tiene curvaturas ergonómicas para ajustarse a la forma de tu cabeza y cuello.

Pros

  • Es adecuada para personas alérgicas pues tiene un recubrimiento antibacteriano y antiácaros.
  • En su núcleo de espuma incluye carbón natural de bambú, esto evita que la almohada acumule malos olores.

Contras

  • No tiene desniveles. Toda su superficie tiene una altura de 11,5 cm.

Los compradores indican que mantiene su forma y que no queda aplastada contra el colchón. También comentan que su consistencia es muy agradable y que tiene buen olor desde que se saca del empaque gracias a su escudo de bambú.

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Almohada cervical viscoelástica con memory foam sofi

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Esta almohada tiene fibras PCM por lo que ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener la almohada fresca y seca incluso en el verano. Está hecha de espuma viscoelástica y es hipo alergénica.

También ha superado el estándar Oecotex por lo que la calidad de sus materiales está certificada. Tiene una funda extraíble y lavable y sirve para dormir de lado, boca abajo y boca arriba pues su forma es la de una almohada clásica.

Pros

  • Es hipo alergénica. No suele acumular humedad, ácaros ni bacterias.
  • Te mantiene fresco mientras duermes.
  • No importa tu posición al dormir o si te mueves mucho, igual es útil.

Contras

  • Algunos compradores indican que es una almohada un poco baja.

Los compradores están encantados con su propiedad termorreguladora y con la suavidad de su textura. También indican que es bastante firme y que representa un buen soporte para el cuello.

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Almohada cervical para avión y coche Power of Nature

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Una almohada perfecta para viajar o conducir largos trayectos gracias a la comodidad de su relleno de espuma viscoelástica. Su rebote es de solo 5 segundos por lo que basta este tiempo para que recupere su forma.

Es transpirable y tiene un mecanismo de cuerda que permite un buen ajuste a tu cuello para que encuentres el nivel exacto de comodidad. Un detalle que me gusta mucho es que tiene una altura de 13 centímetros, la suficiente para mantener recta tu cabeza aun si te quedas dormido.

Pros

  • Tiene un suave recubrimiento de lycra.
  • Su funda puede lavarse a máquina o a mano.
  • No acumula calor en el área del cuello.

Contras

  • Si tienes el cuello muy corto, la altura de esta almohada puede resultarte molesta.

Los compradores valoran la comodidad de la curvatura en la que se ubica el cuello y que mantiene las cervicales rectas siempre.

También comentan que no produce calor en el cuello aun al pasar varias horas con la almohada puesta y que puede mantener contacto directo con la piel sin que pique o se enrojezca.

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Almohada cervical eléctrica Naipo

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Esta almohada incluye en su interior cabezales masajeadores por lo que proporciona un extra de confort a tu espalda. Estos cabezales masajean a profundidad tu cuello y hombros y así eliminan la tensión.

Además es una almohada cervical con calor pues su infrarrojo emite una agradable sensación térmica para reducir el dolor y las contracciones musculares. Su diseño ergonómico permite que se adapte a cualquier tipo de cuerpo.

Pros

  • Viene con un adaptador de corriente y uno para el coche.
  • Alcanza una temperatura entre 35 y 40º para la terapia de calor. El masaje podrás controlarlo desde un botón.
  • Puedes desactivar la función de calor para recibir solo el masaje.

Contras

  • No se puede ajustar la intensidad de los masajes.

Si buscas “masajeador almohada cervical opiniones” en internet verás que los compradores reportan una disminución de sus molestias hasta en un 50% con el uso de esta almohada.

También comentan que pueden usarla en la zona lumbar, piernas y otras zonas del cuerpo para aliviar la tensión.

¿Te has interesado en los masajes en la cervical? entonces te invito a ver esta selección de masajeadores cervicales. Verás los equipos y además los beneficios que pueden proporcionarle a tu salud.

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Almohada cervical original Tempur

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Esta almohada es ideal si la distancia entre tu cuello se ubica en 8 centímetros o menos pues viene en talla M, aunque el fabricante dispone de otras tallas.

Tiene una altura de 10cm, una anchura de 50cm y un largo de 31cm y tiene una curvatura ergonómica para una correcta adaptación del cuello.

Tiene funda extraíble y lavable a máquina. Además está hecha del exclusivo material Tempur. Un material con base viscoelástica y termosensible que además ayudará a que el peso de tu cuello y cabeza se reparta uniformemente en la almohada sin hacer presión mayor en una zona u otra.

Pros

  • Su funda es de textura agradable.
  • No huele a plástico al sacarse del empaque.

Contras

  • A algunos compradores les parece una almohada un tanto baja.

En las opiniones se destaca la buena adaptabilidad del material al peso del cuello y la cabeza. También destacan que no tiende a hundirse y que funciona como un buen soporte.

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¿Cómo se coloca la almohada cervical?

La colocación de la almohada cervical dependerá del tipo. En el caso de las estilo herradura debes cuidar que los laterales queden rectos en cada hombro y también debes cuidar que la parte de atrás no empuje tu cabeza hacia adelante.

almohada cervical de viaje

También debes ajustarla de modo que te permita la movilidad de la cabeza y del cuello sin mayores dificultades. Si bien debe mantener recto el cuello y la cabeza, no debe interferir en el movimiento natural de esta zona de tu cuerpo.

Ahora si se trata de una almohada al estilo mariposa o de 2 partes es necesario que tu cuello quede siempre sobre la curvatura de la almohada porque esto es lo que garantiza una buena alineación de tu columna.

La posición de la cabeza también es importante y esta debe ir en la superficie plana de la almohada mientras que los hombros deben apoyarse en el colchón y quedar alineados con la almohada.

posición correcta para dormir en almohada cervical

Ahora bien, pese a su sencilla colocación, las primeras veces de uso de la almohada hay errores comunes que debes evitar como los siguientes:

  • No debes poner tu cabeza en la curvatura hecha para poner el cuello.
  • No dobles ni alteres la forma de la almohada porque es justo esta la que garantiza la correcta alineación de tu espalda.
  • No debes permanecer durmiendo con la almohada aun si la sientes incomoda después del periodo de adaptación.

¿Cuál es la mejor almohada cervical para comprar?

Es común que tengas dudas al elegir una de estas almohadas, sobre todo si es la primera vez.

  • Todas las almohadas que te he mostrado son de gran calidad y te ayudarán a mejorar pero si no sabes cuál seleccionar y me pides una recomendación yo te sugiero la Almohada cervical ortopédica MARNUR.
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Esta es la almohada que yo he elegido porque tiene reposabrazos y esto la hace extra cómoda. También la elegí porque tiene Certificación RoHS y esto me garantiza que la almohada no está hecha de materiales tóxicos.

Además no acumulará alérgenos con el tiempo y me permite acostarme boca abajo a veces a leer en la tableta sin sentir mayor fatiga.

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Podrás ajustarla a tu cuello con sus hebillas y no sentirás calor porque es transpirable y termorreguladora.

Preguntas frecuentes (FAQ)

En este apartado he resumido las preguntas que he visto con mayor frecuencia acerca de estas almohadas.

Puede que tengas alguna interrogante en común y aquí encuentres la respuesta.

¿Son mejoras las almohadas cervicales con dureza alta, media o baja?

La firmeza de las almohadas cervicales debe ser media. Una de dureza alta puede hacer que adoptes posiciones rígidas e incomodas que agraven tus problemas mientras que las muy blandas no suelen ser un buen soporte para mantener el cuello y la cabeza alineados durante tiempo prolongado.

¿Se pueden lavar las almohadas cervicales en la lavadora?

No, las almohadas cervicales no pueden lavarse en la lavadora ni a mano.

Lo que deberás lavar es la funda extraíble que toda almohada debe tener. Estas fundas pueden lavarse en lavadora y soportar altas temperaturas en el lavado.

Por la almohada no te preocupes pues si has elegido una transpirable, esta no acumulará humedad en su interior.

¿Puedo dormir con una almohada cervical boca abajo abrazándola?

Las almohadas como las del Pack de 2 almohadas viscoelásticas Aloe Vera Todocama cuya forma se acerca a las tradicionales, te servirán para dormir boca abajo.

Sin embargo, no es conveniente que la abraces porque la idea es que tu cuello permanezca bien posicionado en la almohada algo que puedes alterar con el abrazo. Por ello, te recomiendo que compres otra almohada solo para abrazarla.

¿Qué tipo de almohada cervical valdría para un niño de 5 años?

Las almohadas de espuma viscoelástica son las más recomendables para los niños porque estas se adaptan a su cuerpo a medida que van creciendo.

Además permiten que haya movimientos naturales al dormir sin que se pierda la correcta postura corporal y sin incomodar a los pequeños. Respecto a la forma, son adecuadas las del estilo mariposa y las de 2 zonas.

¿Hay algún tipo de almohada cervical para dormir boca arriba?

Sí, las estilo mariposa son las más adecuadas para dormir boca arriba porque su curvatura ayuda a mantener el cuello recto y la cabeza en buena posición. Ejemplo de ello es la Almohada cervical ortopédica MARNUR.

¿Qué altura es la adecuada en una almohada cervical para dormir de lado?

La altura adecuada de una almohada para dormir de lado no debe exceder los 15 centímetros porque puede causar una elevación excesiva del cuello y la cabeza y ocasionar más tensión y dolor.

¿Qué materiales son los mejores para una funda de almohada cervical?

La espuma viscoelástica  es el material más recomendado porque no se deforma, tiene un nivel medio de firmeza, es adaptable a la anatomía de cada quien y no acumula humedad.

Sin embargo, los materiales como el látex y la microfibra son también una buena elección.

¿Es necesario cambiar la almohada cervical cada cierto tiempo?

Sí, pero a diferencia de las almohadas tradicionales que deben cambiarse con mayor frecuencia, una almohada cervical de buen material te será útil por unos 5 años aproximadamente.

Ahora ya sabes que la única respuesta a cómo dormir con dolor de cuello y mejorar la rigidez y tensión de hombros y espalda es usando a diario una buena almohada cervical.

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