Sólo la constancia te garantiza tener grandes resultados en cualquier actividad deportiva que te propongas, pero si quieres optimizar los resultados de tu esfuerzo, tu deber es equiparte con las vitaminas que tu cuerpo necesita para funcionar con toda su potencia.

La Arginina (o L-Arginina) es el complemento alimenticio necesario para garantizar la salud, el bienestar y la correcta nutrición de un deportista.

Qué es la arginina

La arginina es un aminoácido, y conforma la principal unidad estructural de las proteínas producidas por el organismo, la cual se va reduciendo en las personas que han estado bajo grandes cargas de estrés.

mujer estresada

Entonces, para superar esa limitación es importante que todo deportista se asegure de nutrir su cuerpo con la cantidad de Arginina que considere que le hace falta a su organismo para arrancar con potencia en cada entrenamiento y sacar los mejores resultados.

Para que esto sea posible, empresas farmacéuticas de Alemania y Europa se encargan de extraer la arginina de las plantas y ofrecerla en diferentes presentaciones, por ejemplo:

L-arginina en polvo pura WeightWorld

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¿Para qué sirve la arginina?

La arginina es indispensable para promover la vasodilatación, función del cuerpo responsable de:

  • Que la sangre fluya de manera más eficiente por todas las arterias y se filtre hacia todos los músculos que se esfuerzan al doble de lo normal durante el ejercicio físico.
sangre circulando por los vasos sanguíneos
  • Eliminar una parte del ácido láctico, el que evita que se unifique el calcio con los músculos que se están ejercitando, y de esa manera acelera la recuperación de los músculos al terminar las rutinas.
  • La secreción de insulina, la síntesis de creatina y el almacenamiento de glucosa, proteínas y carbohidratos en el tejido muscular, lo cual garantiza que los músculos crezcan con una condición firme y una forma más definida.

Además de esto la arginina se considera un aminoácido semi-esencial porque es la que estimula el sistema inmunológico para que sea mayor la capacidad de respuesta de las plaquetas y otras barreras defensivas del cuerpo humano.

Por lo tanto, con tan sólo incluir en tu dieta 1 sola dosis diaria de arginina de 1000 mg como las pastillas L-Arginina Vitamintrend, desarrollarás gran velocidad en la cicatrización de tus heridas y en la curación de tus lesiones.

pastillas L-Arginina Vitamintrend

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Propiedades de la arginina

Ya te he hablado de los beneficios de la arginina para el ejercicio, pero tiene muchos otros beneficios para la salud humana y sus requerimientos nutritivos. Como por ejemplo:

  • Combate el envejecimiento prematuro al facilitar la sustitución de las células muertas.
l-arginina evita el envejecimiento prematuro
  • Mejora el sistema inmunitario, no sólo para heridas, sino también contra enfermedades.
  • Previene la formación de piedras en los riñones al agilizar el ciclo de la urea.
  • Facilita la expulsión del amoníaco que se genera en los procesos digestivos.
  • Acelera el metabolismo para garantizar que el cuerpo gaste las calorías en lugar de convertirlas en grasa corporal.
  • Por último, si se mezcla la L-Argenina con vitaminas de elevada carga nutricional para el organismo, como la vitamina B6, B9 y B12, se encargan juntos de garantizar energía para todo el día por más prolongado que sea, ya que combaten la fatiga y la pereza muscular.
deportista con energía que toma arginina como complemento

Y si además le añades a esto ácido fólico, como en las cápsulas de L-arginina Vispura.

cápsulas de L-arginina Vispura

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Combinan la arginina con todo el complejo B y un extra de ácido fólico, entonces tienes garantizada una mejora de la memoria y prevención del deterioro neuronal.

Cómo tomar arginina

Para tomar la cantidad de arginina adecuada debes sacar un sencillo cálculo dependiendo de tu actividad física diaria.

  • Dosis avanzada: Para las personas que hacen 2 horas de ejercicio diario o más, lo recomendado es tomar 4500 mg (4,5 gramos) de Arginina diarios. Esta es la cantidad máxima de L-Arginina que se debe tomar un ser humano por día.
  • Dosis intermedia: Para las personas que hacen 1 hora de ejercicio diaria o un poco más, se recomiendan 2500 mg diarios de L-Arginina (2,5 gramos).
  • Dosis básica: Para las personas que hacen media hora de ejercicio diario o un poco más, se recomiendan 1000 mg diarios de Arginina (1 gramo).
dosis de cápsulas de arginina

De acuerdo a esto debes sacar tus cálculos para saber qué cantidad de pastillas vas a necesitar al mes.

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  • Si estás en nivel intermedio te recomiendo el suplemento deportivo de arginina Natural Health Up, el cual viene en cápsulas de 650 miligramos, y satisface por completo tus requerimientos de Arginina con un máximo de 2 cápsulas antes de entrenar y 2 más al finalizar.
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  • Si estás en nivel básico la opción perfecta para ti son las pastillas L-Arginina Vitamintrend, que vienen en presentación de 1000 mg (1 gr), por lo que te preparan al máximo para el entrenamiento con tan sólo 1 cápsula al día antes de comenzarte a ejercitar.
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IMPORTANTE: Sólo debes consumir la Arginina los días que hagas ejercicio, ya que si no realizas actividad física, el exceso de Arginina le añade masa a los músculos sin que se hayan desarrollado, y esto sólo los hará más pesados y más difíciles de moldear.

Si por ahora haces ejercicio ocasional, el momento adecuado de tomarlo es entre 30 y 45 minutos antes del entrenamiento.

esperar un tiempo antes del entrenamiento

Cuando comiences a hacer ejercicio con mayor frecuencia, entre 5 y 7 días a la semana, puedes empezar a tomar en ayunas la cantidad completa que te corresponde tomar en el día, acompañado de 300 ml de agua, té, u otro líquido bajo en sales y azúcares.

¿Tiene la arginina efectos secundarios?

La arginina se considera sana para el consumo humano en la mayoría de los casos, ya que se trata de un aminoácido que produce el cuerpo de manera natural.

Aún así, todo en exceso es dañino, así que debes estar seguro de no sobrepasar las cantidades necesarias dependiendo de tu gasto calórico, o de lo contrario se pueden presenciar algunos de estos efectos secundarios:

  • Vómitos
  • Diarrea
  • Dolor abdominal
  • Mareos
  • Hinchazón
  • Alergia
  • Inflamación de las vías respiratorias
efectos secundarios de la arginina

Además, se recomienda pausar el consumo de arginina en forma de suplementos cada cierto tiempo, ya que su consumo prolongado puede producir otros efectos secundarios más permanentes como:

  • Daños al páncreas, por su constante tarea de procesar los sobrantes de Arginina que el cuerpo no llegue a utilizar durante el ejercicio físico diario.
  • Acostumbra al tracto gastrointestinal a recibir los aminoácidos ya formados, por lo que el cuerpo deja de producir Arginina de manera natural.

¿Cuáles son los alimentos ricos en arginina?

Cuando el cuerpo produce arginina por su cuenta, de manera natural, es porque los extrae de los alimentos que conforman una dieta balanceada.

Aún cuando complementes tu dieta con arginina en polvo o en cápsulas, trata siempre de incluir a diario al menos un alimento que contenga las proteínas que forman la L-arginina.

marisco

Algunos de esos alimentos o bebidas son:

  • Pescado
  • Mariscos
  • Carnes rojas
  • Pollo y pato
  • Soja
  • Huevos
  • Cereales integrales
  • Frijoles y lentejas
  • Productos lácteos
  • Tofu
  • Nueces y almendras
  • Calabaza
  • Té negro, té verde.
  • Cacao
  • Café
  • Vino

Varios de estos alimentos son los mismos que se pasan por los procesos químicos para crear la arginina en polvo o en cápsulas.

arginina en polvo

Otros ingredientes que se han utilizado para extraer L-arginina son cabello humano y plumas de pato, pero estos ingredientes ya se han sustituido en casi todas las marcas por otros productos de origen vegetal.

Hay algunas marcas que incluso han desarrollado una fórmula con ingredientes de exclusivo origen vegetal, para que los productos que ofrezcan a su clientela sean 100% veganos.

vegano

Uno de esos productos exclusivos son las cápsulas veganas Foodspring L-arginina, las cuales fueron creadas en su totalidad a base de granos de maíz fermentados, libre de aditivos, de agentes de carga y del tóxico estearato de magnesio que usan tantas marcas como antiaglomerante.

cápsulas veganas Foodspring L-arginina

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Comprando este complemento alimenticio de L-Arginina puedes sentirte en paz con la naturaleza y con el reino animal.

¿Por qué se relaciona arginina y erección masculina?

Se ha demostrado que el consumo de L-arginina como complemento alimenticio deriva en una erección masculina fortalecida y una mayor fertilidad del esperma.

Le erección masculina se fortalece debido al principal efecto de la Arginina: agilizar el flujo sanguíneo, en especial a través de los músculos.

Como es bien sabido, el pene es un músculo retráctil, y por lo tanto se expande con más eficiencia mientras mayor fuerza tenga la circulación sanguínea.

deportista tomando arginina

La fertilidad mejora a razón de que la L-arginina es el aminoácido responsable de que se desarrolle la cabeza de los espermatozoides; entonces en cualquier hombre que comience complementar su suministro de Arginina, los espermatozoides se desarrollarán mejor y tendrán mayor duración y rendimiento.

¿La L-Arginina tiene contraindicaciones?

Sólo en muy pocos casos puede resultar dañina la arginina, pero es importante que los conozcas y los descartes antes de comprar tus cápsulas.

No debes consumir L-arginina como complemento alimenticio en cualquiera de estas situaciones:

  • Si te encuentras bajo tratamiento para controlar la presión arterial
control de presión arterial
  • Si sufres de afecciones renales
  • Si tienes o has tenido algún tumor
  • Si alguna vez has sufrido un ataque cardíaco o si eres propenso a ello por herencia.
  • Si eres propenso al asma o a las alergias respiratorias
  • Si has tenido herpes labial o genital o te encuentras en tratamiento para alguna de las dos.

Pero así como tiene contraindicaciones también es recomendada en gran medida para cualquier persona que siga una dieta estricta vegana o vegetariana, ya que los vegetales por su cuenta no logran cubrir ni siquiera el requerimiento mínimo de L-Arginina que necesita el cuerpo para realizar cualquier actividad física con frecuencia.

Si este es tu caso te recomiendo usar la L-Arginina 100% Pura Zenement, la cual está creada sólo con ingredientes de origen vegetal.

L-Arginina 100% Pura Zenement

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Apto para personas con intolerancia al gluten, lácteos o derivados de la soja, y te garantiza también la salud a largo plazo por ofrecer sólo productos libres de GMO, excipientes, levaduras, conservantes o edulcorantes artificiales.

¿Qué diferencia hay entre ibuprofeno e ibuprofeno arginina?

El ibuprofeno es un analgésico, antipirético y antiinflamatorio. Durante todo el tiempo que demore el torrente sanguíneo en procesar y expulsar el ibuprofeno, el cuerpo inhibe la producción de prostaglandinas, las responsables de estimular las terminaciones nerviosas y de aumentar la temperatura corporal, por lo que de esta manera el ibuprofeno combate el dolor y la fiebre.

mujer con fiebre

El asunto es que las prostaglandinas también son responsables de lograr la vasodilatación y el aumento de la presión arterial cuando una persona está herida o enferma, haciendo permeables los tejidos musculares y facilitando así el paso de leucocitos y plaquetas.

Al ser suprimidas por el ibuprofeno, esto tampoco ocurre, y la persona deja de sentir dolor o fiebre pero a su vez ralentiza el sistema defensivo natural del cuerpo.

La combinación perfecta sería el ibuprofeno con arginina, ya que combina las propiedades inhibidoras de dolor del ibuprofeno unidas a las propiedades de la arginina que son las mismas que necesitamos de las prostaglandinas, pero optimizadas: la vasodilatación, el aumento de la presión arterial, la efectividad en el transporte de células defensivas y de restauración de tejidos.

sistema inmunológico del cuerpo humano

Además, el efecto de permeabilidad que causa la Arginina se enfoca en los músculos y hace que el efecto antinflamatorio y analgésico del Ibuprofeno se produzca en la mitad del tiempo que lo haría el ibuprofeno por separado, por lo que siempre que se quiera un resultado rápido y potente se recomienda Ibuprofeno Arginina.

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